Cuerpo Fitness & Monster

Errores al entrenar que afectan el aumento de masa muscular. Desafortunadamente si tienes errores al practicar tu rutina afectan el aumento de masa muscular y suelen aumentar el riesgo de lesiones, estos son los errores más comunes: 1.- MOVIMIENTOS INCOMPLETOS: Admítelo, algunos ejercicios son pesados. Pero no se facilitan por no completar el movimiento. Al hacer press de pecho, las mancuernas deben bajar hasta casi tocar tu cuerpo: no a medio camino. Te arriesgas a acortar tus músculos. 2.- RITMO EN LUGAR DE FUERZA.   El mejor ejemplo es al hacer bíceps. Las mancuernas se balancean hasta el torso, y este movimiento constante hace que los discos de la espalda se pongan a prueba inútilmente. Mejor: realiza cada repetición de manera que puedas detener el movimiento en cualquier punto. 3.- DEMASIADAS PAUSAS Si haces pausas muy largas durante el entrenamiento, tus músculos se enfrían y deben retomar su temperatura de trabajo. Desperdicias energía que estaría mejor empleada en

Trucos para no engordar y sin hacer dieta 1. Leer las etiquetas Un estudio de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades encontró que las mujeres que leen las etiquetas de los alimentos tienen un IMC más bajo. 2.Comer más De acuerdo con estudios comer porciones más grandes de alimentos ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Toma en cuenta que deben ser comida saludable. 3. Saborear y disfrutar el momento En lugar de andar por la nubes delante de la televisión cuando comes, toma tu tiempo, en un espacio agradable, en compañía es mejor. 4. Cortar la comida en pequeño Las personas que cortan su comida comen menos que los que no lo hacen, pero se siente igualmente satisfecho. Así sea una porción de carne, una manzana o un postre, corta pedazos pequeños y come despacio. 5. No saltarse comidas La gente tiende a OD en carbohidratos de alto contenido calórico y almidones después de saltarse una comida. Si te saltas una comida, en la siguiente terminas com

10 hábitos para Adelgazar Diez hábitos de los cuales se podrían decir que son las “reglas de oro” para perder kilos de forma saludable, mostrar un lindo cuerpo… ¡Y mantenerlo! 1) Elegír una actividad física que guste Que resulte divertida es la clave para poder sostenerla en el tiempo. Empezá de a poco si eres sedentaria y, en lo posible, con el asesoramiento de un instructor o profesor. El movimiento va de la mano de la buena alimentación, son los dos pilares esenciales. 2) Mimate a diario Piensa que la salud necesita del cuidado de todos los días, no sólo de los últimos meses del año, cuando se acerca el “calorcito”. 3) Nada está prohibido Hay alimentos más y menos convenientes. Tienes que saber elegir y poner en práctica la flexibilidad, sin ser rígida ni permisiva. Te podés programar un “gusto” por semana en la etapa de descenso (más en la de mantenimiento). Si sigues las pautas cotidianas de alimentación y ejercicio, no influirá negativamente en los resultad

Las mentiras más grandes sobre el ejercicio Maik Wiedenbach es un ex atleta olímpico, que ahora trabaja como entrenador personal y nutricionista en Nueva York. Participó en varias pruebas olímpicas y en diferentes oportunidades en la Copa del Mundial como nadador. Recientemente, publicó un libro “Los 101 mitos sobre el ejercicio”, de donde extraemos estos: 1. Si ejercitas más un área, quemarás grasa en esa área. Es muy común escuchar en los gimnasios decir que 500 abdominales ayudará a marcar los abs o el aparato para hacer abductores ayudará a tonificar los muslos. Esto es un grave error: el cuerpo no reduce grasa en el área que se trabaja. Para quemar grasa, se necesita lograr un déficit en la ecuación dieta – ejercicio. Pierde 1 o 2 libras por semana, es decir, entre medio y un kilo. Algunas zonas del cuerpo se “afinarán” más rápidamente que otras. Para los hombres: las “manos del amor” –tal como se le llama a la grasa que se acumula en la cintura- es la última

ENTRENAMIENTO RESISTENCIA. Resistencia física es la capacidad para resistir la fatiga sin interrupción y el mayor tiempo posible a traves de ejercicios de larga duración. Entrenamiento de Velocidad. Entrenamiento de velocidad, la carrera larga a una velocidad moderada y continua otorga resistencia, educa al músculo a tomar grasas como combustible y oxida el material energético. Para la mejora de la potencia aeróbica las series y repeticiones son los ejercicios de cabecera. Otros ejercicios fundamentales son los cambios de ritmo y los trabajos de fuerza. Trabajando la fuerza logramos el aumento de la recuperación muscular, prevenimos lesiones, y mejoramos y potenciamos la técnica de carrera. Ésta genera una ecuación básica que es más fuerza = más velocidad, la cual tienen muy presente los corredores de fondo. Los ejercicios abdominales y lumbares son también primordiales ya que mantienen nuestro tronco erguido y evitan dolores de espalda y de pelvis. La técnica de carrera e

Los 6 mejores consejos de Arnold Schwarzenegger La gente me pregunta todo el tiempo, me dice ¿Cuál es el secreto para el éxito?. Lo primero es CONFIAR EN TI MISMO. Pero lo que aun es más importante que esto es que tienes que ir a lo más profundo de tu interior y preguntarte ¿Quién quieres ser?. No "Qué", sino "Quién". No lo que te hayan dicho tus mayores ni tus maestros; deja libre todo aquello y preguntate: ¿Qué es aquello que realmente te hace feliz?. No importa que tan loco suene o parezca para la gente. Asi que confía en ti mismo sin importar lo que los demás piensen. Lo segundo que debes hacer es ROMPER ALGUNAS NORMAS. Tenemos varias normas en la vida para casi todo. Yo digo; rompe las normas, no las leyes, pero acaba con aquello que es normal. Es imposible ser sobresaliente o muy original, ser distinto, si te comportas como todos y no rompes algunas normas. Tienes que pensar por afuera de los parámetros, eso es lo que creo. Esa es la clave. ¿Qué se

  LUNES Pecho y abs Chest press con mancuerna                                                    3 x 6-8 Chest press inclinado c/mancuerna                                        3 x 6-8 Cable flys: high                                                                       3 x 6-8 Cable flys: low                                                                        3 x 6-8 Cable flys: middle                                                                   3 x 6-8 Crunch (Abdomen) Levantamiento de pierna en banco Levantamiento lateral de torzo MARTES Espalda, hombros y abs Jalón frontal con polea                                                             3 x 6-8 Jalón posterior con polea                                                         3 x 6-8 Peso muerto (barra olímpica)                                                   3 x 6-8 Wide-grip pull-ups                                                                    3 x 6-8 Remo sentado (Low row)                

8 TIPS PARA MAXIMIZAR TU MUSCULATURA Si tus bíceps y demás músculos no están creciendo al ritmo que te gustaría, tal vez sea tiempo de echar un vistazo a tu rutina. Toma nota de estos 8 consejos de entrenamiento para agregar tamaño y forma.  Haz estado bajo la barra por algún tiempo, pero estás un poco decepcionado-no has conseguido el tamaño o la figura que tan desesperadamente quieres. Tu pecho podría ser más ancho. Tu espalda podría ser más gruesa. Podrías tener hombros mejor definidos y unos bíceps como los de Arnold. Lo que necesitas, mi amigo, son algunas mejoras. Los entrenamientos de fuerza y de tamaño tienen muchas similitudes, pero hay algunas cosas que puedes hacer para conseguir lo máximo de tus entrenamientos de hipertrofia. Prueba estos ocho tips para construir músculo, forma y densidad. 1:  SUPERSETS para tamaño Para realizar un "superset", parea dos ejercicios y realizalos uno después de otro sin descanso entre ellos. Es mejor hacer supersets con