Trucos para no engordar y dieta para marcar abdomen
Trucos para no engordar y sin hacer dieta
1. Leer las etiquetas
Un estudio de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades encontró que las mujeres que leen las etiquetas de los alimentos tienen un IMC más bajo.
2.Comer más
De acuerdo con estudios comer porciones más grandes de alimentos ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Toma en cuenta que deben ser comida saludable.
3. Saborear y disfrutar el momento
En lugar de andar por la nubes delante de la televisión cuando comes, toma tu tiempo, en un espacio agradable, en compañía es mejor.
4. Cortar la comida en pequeño
Las personas que cortan su comida comen menos que los que no lo hacen, pero se siente igualmente satisfecho. Así sea una porción de carne, una manzana o un postre, corta pedazos pequeños y come despacio.
5. No saltarse comidas
La gente tiende a OD en carbohidratos de alto contenido calórico y almidones después de saltarse una comida. Si te saltas una comida, en la siguiente terminas comiendo 20% más de calorías.
6. Escuchar jazz
Una nueva investigación de la Universidad de Cornell desterminó que escuchar música suave, como el jazz o música clásica, puede ayudar a comer menos calorías.
7. Olvídate de ver la comida chatarra
Ver fotos de alimentos altos en calorías como pasteles, refrescos, pizza y refrescos acciona una especie de interruptor en tu cerebro que hace que los anheles.
8. Beber agua fría
Nutriólogos aseguran que tomar el agua fría puede ayudar a acelerar el metabolismo . ¿Por qué? Su cuerpo quema calorías adicionales calentarla antes de poder procesarlo.
Dieta para marcar el abdomen
La siguiente dieta se lleva a cabo 5 días a lo largo de 6 semanas, es importante acostumbrarse a comer 6 veces al día, ademas del desayuno, almuerzo y cena, se debe de comer tres meriendas de la siguiente manera.
Horarios de las comidas:
08:00 horas – Desayuno
11:00 horas – Merienda 1
13:00 horas – Almuerzo
16:00 horas – Merienda 2
18:00 horas – Cena
20:00 horas – Merienda 3
Día 1:
Desayuno: Licuado especial
Merienda 1: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo y 6 cubos de hielo.
Almuerzo: 1 Sandwich de pavo con pan integral, 1 manzana verde y 1 taza de leche descremada.
Merienda 2: 30 gramos de almendras, 1 ½ taza de frutas (arándanos, moras fresas)
Cena: Albóndigas echas con carne molida sin grasa.
Merienda 3: 350 ml de Licuado especial.
Como preparar el licuado especial:
Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yoghurt de vainilla bajo en grasa o sin grasa, ½ taza de avena instantánea cocida en agua, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.
Día 2:
Desayuno: Un Sandwich de huevo.
Merienda 1: Una Taza de avena y dos Cucharadas de mantequilla de cacahuate.
Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, mimiento verde y aderezo italiano sin grasa.
Merienda 2: Tres rebanadas de pavo y una naranja.
Cena: 350 gramos Pollo hervido.
Merienda 4: 30 g de almendras y 120 gramos de melón.
Día 3:
Desayuno: Licuado especial pero agregamos dos fresas.
Merienda 1: 30 gramos de almendras y 30 gramos de uvas verdes.
Almuerzo: Atún con medio aguacate, medio tomate y jugo de limón. Con 2 rebanadas de pan integral.
Merienda 2: 1 Rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 60 gramos de arroz integral.
Merienda 3: 30 gramos de almendras, 120 gramos de melón y un vaso de licuado especial.
Día 4:
Desayuno: Una rebanada de pan integral con una cucharada de mantequilla de cacahuate, acompañada con una taza de cereal de fibra con leche descremada, 1 naranja.
Merienda 1: Una taza de Yoghurt bajo en grasa o sin grasa.
Almuerzo: 60 gramos de pavo con rebanadas de tomate y lechuga.
Merienda 2: 200 gramos de carne de res al horno y una naranja.
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 1 tomate y chile morón.
Merienda 3: 1 Taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.
Día 5:
Desayuno: Licuado especial con dos fresas extras
Merienda 1: Una taza de cereal alto en fibras y una taza de yoghurt bajo en grasa o sin grasa.
Almuerzo: 300 gramos de pescado con 60 gramos de arroz.
Merienda 2: Una naranja y una rebanada de pan integral con queso cotagge.
Cena: Dos huevos cocidos con dos rebanadas de pan integral, 1 plátano y una taza de leche descremada.
Merienda 3: 30 g de almendras
Es recomendable tomar un multivitaminico lo puedes comprar en cualquier farmacia sin receta, con esto nos garantizamos que no bajaremos los niveles de vitaminas por la falta de frutas, recuerda que todo logro se hace con un esfuerzo que puede costar trabajo pero vale la pena.
1. Leer las etiquetas
Un estudio de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades encontró que las mujeres que leen las etiquetas de los alimentos tienen un IMC más bajo.
2.Comer más
De acuerdo con estudios comer porciones más grandes de alimentos ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Toma en cuenta que deben ser comida saludable.
3. Saborear y disfrutar el momento
En lugar de andar por la nubes delante de la televisión cuando comes, toma tu tiempo, en un espacio agradable, en compañía es mejor.
4. Cortar la comida en pequeño
Las personas que cortan su comida comen menos que los que no lo hacen, pero se siente igualmente satisfecho. Así sea una porción de carne, una manzana o un postre, corta pedazos pequeños y come despacio.
5. No saltarse comidas
La gente tiende a OD en carbohidratos de alto contenido calórico y almidones después de saltarse una comida. Si te saltas una comida, en la siguiente terminas comiendo 20% más de calorías.
6. Escuchar jazz
Una nueva investigación de la Universidad de Cornell desterminó que escuchar música suave, como el jazz o música clásica, puede ayudar a comer menos calorías.
7. Olvídate de ver la comida chatarra
Ver fotos de alimentos altos en calorías como pasteles, refrescos, pizza y refrescos acciona una especie de interruptor en tu cerebro que hace que los anheles.
8. Beber agua fría
Nutriólogos aseguran que tomar el agua fría puede ayudar a acelerar el metabolismo . ¿Por qué? Su cuerpo quema calorías adicionales calentarla antes de poder procesarlo.
Dieta para marcar el abdomen
La siguiente dieta se lleva a cabo 5 días a lo largo de 6 semanas, es importante acostumbrarse a comer 6 veces al día, ademas del desayuno, almuerzo y cena, se debe de comer tres meriendas de la siguiente manera.
Horarios de las comidas:
08:00 horas – Desayuno
11:00 horas – Merienda 1
13:00 horas – Almuerzo
16:00 horas – Merienda 2
18:00 horas – Cena
20:00 horas – Merienda 3
Día 1:
Desayuno: Licuado especial
Merienda 1: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo y 6 cubos de hielo.
Almuerzo: 1 Sandwich de pavo con pan integral, 1 manzana verde y 1 taza de leche descremada.
Merienda 2: 30 gramos de almendras, 1 ½ taza de frutas (arándanos, moras fresas)
Cena: Albóndigas echas con carne molida sin grasa.
Merienda 3: 350 ml de Licuado especial.
Como preparar el licuado especial:
Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yoghurt de vainilla bajo en grasa o sin grasa, ½ taza de avena instantánea cocida en agua, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.
Día 2:
Desayuno: Un Sandwich de huevo.
Merienda 1: Una Taza de avena y dos Cucharadas de mantequilla de cacahuate.
Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, mimiento verde y aderezo italiano sin grasa.
Merienda 2: Tres rebanadas de pavo y una naranja.
Cena: 350 gramos Pollo hervido.
Merienda 4: 30 g de almendras y 120 gramos de melón.
Día 3:
Desayuno: Licuado especial pero agregamos dos fresas.
Merienda 1: 30 gramos de almendras y 30 gramos de uvas verdes.
Almuerzo: Atún con medio aguacate, medio tomate y jugo de limón. Con 2 rebanadas de pan integral.
Merienda 2: 1 Rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 60 gramos de arroz integral.
Merienda 3: 30 gramos de almendras, 120 gramos de melón y un vaso de licuado especial.
Día 4:
Desayuno: Una rebanada de pan integral con una cucharada de mantequilla de cacahuate, acompañada con una taza de cereal de fibra con leche descremada, 1 naranja.
Merienda 1: Una taza de Yoghurt bajo en grasa o sin grasa.
Almuerzo: 60 gramos de pavo con rebanadas de tomate y lechuga.
Merienda 2: 200 gramos de carne de res al horno y una naranja.
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 1 tomate y chile morón.
Merienda 3: 1 Taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.
Día 5:
Desayuno: Licuado especial con dos fresas extras
Merienda 1: Una taza de cereal alto en fibras y una taza de yoghurt bajo en grasa o sin grasa.
Almuerzo: 300 gramos de pescado con 60 gramos de arroz.
Merienda 2: Una naranja y una rebanada de pan integral con queso cotagge.
Cena: Dos huevos cocidos con dos rebanadas de pan integral, 1 plátano y una taza de leche descremada.
Merienda 3: 30 g de almendras
Es recomendable tomar un multivitaminico lo puedes comprar en cualquier farmacia sin receta, con esto nos garantizamos que no bajaremos los niveles de vitaminas por la falta de frutas, recuerda que todo logro se hace con un esfuerzo que puede costar trabajo pero vale la pena.
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