Errores que nos afectan en el gym y consejos para un cuerpo ideal.
Errores al entrenar que afectan el aumento de masa muscular.
Desafortunadamente si tienes errores al practicar tu rutina afectan el aumento de masa muscular y suelen aumentar el riesgo de lesiones, estos son los errores más comunes:
1.- MOVIMIENTOS INCOMPLETOS:
Admítelo, algunos ejercicios son pesados. Pero no se facilitan por no completar el movimiento. Al hacer press de pecho, las mancuernas deben bajar hasta casi tocar tu cuerpo: no a medio camino. Te arriesgas a acortar tus músculos.
2.- RITMO EN LUGAR DE FUERZA.
El mejor ejemplo es al hacer bíceps. Las mancuernas se balancean hasta el torso, y este movimiento constante hace que los discos de la espalda se pongan a prueba inútilmente.
Mejor: realiza cada repetición de manera que puedas detener el movimiento en cualquier punto.
3.- DEMASIADAS PAUSAS
Si haces pausas muy largas durante el entrenamiento, tus músculos se enfrían y deben retomar su temperatura de trabajo. Desperdicias energía que estaría mejor empleada en la intensidad del ejercicios.
Naturalmente, tus músculos necesitan una pausa entre series para recuperar su habilidad de contraerse, pero eso solo debe durar unos 2-3 minutos máximo. Una recuperación activa, como caminar o dar vueltas con los brazos, funciona mejor.
Tips para lograr un cuerpo ideal
Siempre lo decimos, nuestra filosofía de un cuerpo ideal no es un cuerpo perfecto sino uno que está sano y con el que estás content@ y feliz. Así que para mantener tu motivación alta hoy queremos darte un panorama de cinco aspectos con los que puedes lograr ese cuerpo ideal que estás persiguiendo.
1. Tú también puedes hacerlo
En todos los ámbitos, culturistas, personas que han perdido mucho peso, deportistas y demás, en todos los ámbitos ha habido gente con historias de vida dignas de hacerse una película por todo lo que han tenido que pasar y así y todo han triunfado. Algunas personas han tenido que sobreponerse a problemas de salud serios o a algunas “discapacidades”, y han salido adelante y han logrado sus objetivos.
Toda esa inspiración que busques, todas las transformaciones que veas en Youtube o las fotos de logros impresionantes, o las historias inspiradoras que leas, todo eso te dice algo: que tú también puedes lograrlo. No importa si es un kilo o treinta, tampoco si eres delgad@ como una hoja y quieres competir en culturismo. Tampoco importan las circunstancias de tu vida, ni la cantidad de tiempo que tienes disponible. Si quieres puedes, y podrás si quieres.
2. La realidad: no existen los atajos
Las personas en excelente forma física como los competidores, los modelos, los atletas profesionales no nacieron así. Puede que algunos sean genéticamente dotados pero a nadie le han regalado el cuerpo con buenos músculos, bajos niveles de grasa corporal y capacidad aeróbica máxima. Eso se lo han ganado entrenando, esforzándose, comiendo bien y haciendo las cosas como corresponde. Algunos piensan que tener un cuerpo en forma simplemente sucede; no se dan cuenta del trabajo que hay que poner en ello. No hay sacretos ni trucos mágicos, ni mucho menos atajos para obtener el cuerpo que estás buscando. Ejercicio, constancia y comer sano es lo que siempre ha funcionado.
3. Al fuego héchale combustible
Lo que ayudará a tus ganas y a tu motivación para cambiar tu cuerpo será un objetivo. Sin una meta clara, específica, que tenga una fecha nada puede ser logrado. Ponte objetivos, pero ponte objetivos realistas, desafiantes y al mismo tiempo que puedas lograr así no te abruma lograr algo monumental. Puedes buscar cambios radicales, contamos en este blog con testimonios de personas que lograron bajar más de 50 kilos, transformaciones tremendas, pero eso debe hacerse de acuerdo a un plan, a un objetivo trazado, con metas de corto plazo y una gran meta de largo plazo. Nadie se vuelve magro de la noche a la mañana, ni tampoco lo logra sin un plan trazado ni una estrategia.
4. No tienes que romperte el alma entrenando
Si, hay que entrenar de manera intensa y mantener el desafío con tu rutina de ejercicios para obtener resultados, pero no hay que mudarse al gimnasio para ello ni tampoco pasarse horas y horas a puro sudor, sangre y lagrimas.
Hay una regla para ponerte en forma que si dominas lograrás mucho en tu cuerpo: tus resultados provendrán de esta proporción, 20% de ejercicio y 80% de una buena alimentación. Si aprendes a comer la rutina no tiene que ser de rigor militar. Todavía tendrás que entrenar duro, pero con 30, 45 minutos, una hora todos los días alcanza y sobra. No tienes que convertirte en un atleta que va a Londres para perder diez kilos, no tiene por qué ser doloroso…
5. La paciencia y la constancia SIEMPRE pagan bien
Hay gente que para lograr un 4% de grasa corporal se ha dedicado toda la vida a ello. Los atletas consagran sus días a un logro deportivo. Y si bien estos son casos de personas dedicadas a ello, el punto que queremos señalarte aquí es que cambiar tu cuerpo se trata de un proceso.
No necesitas una vida entera para ponerte en forma o perder varios kilos, o ganar músculo, pero tampoco esperes que suceda de la noche a la mañana. Al cuerpo le gustan los cambios lentos y graduales, y así es como cambia, lenta y gradualmente.
A veces no podemos percibir el cambio pero si eres lo suficientemente constante y paciente eventualmente esos cambios sucenden. Todavía deberás controlar regularmente todo el proceso, pero mientras más rápido comprendas que lograrlo requerirá de un tiempo, más o menos dependiendo del objetivo y tu actual estado físico, mucho mejor para ti.
Desafortunadamente si tienes errores al practicar tu rutina afectan el aumento de masa muscular y suelen aumentar el riesgo de lesiones, estos son los errores más comunes:
1.- MOVIMIENTOS INCOMPLETOS:
Admítelo, algunos ejercicios son pesados. Pero no se facilitan por no completar el movimiento. Al hacer press de pecho, las mancuernas deben bajar hasta casi tocar tu cuerpo: no a medio camino. Te arriesgas a acortar tus músculos.
2.- RITMO EN LUGAR DE FUERZA.
El mejor ejemplo es al hacer bíceps. Las mancuernas se balancean hasta el torso, y este movimiento constante hace que los discos de la espalda se pongan a prueba inútilmente.
Mejor: realiza cada repetición de manera que puedas detener el movimiento en cualquier punto.
3.- DEMASIADAS PAUSAS
Si haces pausas muy largas durante el entrenamiento, tus músculos se enfrían y deben retomar su temperatura de trabajo. Desperdicias energía que estaría mejor empleada en la intensidad del ejercicios.
Naturalmente, tus músculos necesitan una pausa entre series para recuperar su habilidad de contraerse, pero eso solo debe durar unos 2-3 minutos máximo. Una recuperación activa, como caminar o dar vueltas con los brazos, funciona mejor.
Tips para lograr un cuerpo ideal
Siempre lo decimos, nuestra filosofía de un cuerpo ideal no es un cuerpo perfecto sino uno que está sano y con el que estás content@ y feliz. Así que para mantener tu motivación alta hoy queremos darte un panorama de cinco aspectos con los que puedes lograr ese cuerpo ideal que estás persiguiendo.
1. Tú también puedes hacerlo
En todos los ámbitos, culturistas, personas que han perdido mucho peso, deportistas y demás, en todos los ámbitos ha habido gente con historias de vida dignas de hacerse una película por todo lo que han tenido que pasar y así y todo han triunfado. Algunas personas han tenido que sobreponerse a problemas de salud serios o a algunas “discapacidades”, y han salido adelante y han logrado sus objetivos.
Toda esa inspiración que busques, todas las transformaciones que veas en Youtube o las fotos de logros impresionantes, o las historias inspiradoras que leas, todo eso te dice algo: que tú también puedes lograrlo. No importa si es un kilo o treinta, tampoco si eres delgad@ como una hoja y quieres competir en culturismo. Tampoco importan las circunstancias de tu vida, ni la cantidad de tiempo que tienes disponible. Si quieres puedes, y podrás si quieres.
2. La realidad: no existen los atajos
Las personas en excelente forma física como los competidores, los modelos, los atletas profesionales no nacieron así. Puede que algunos sean genéticamente dotados pero a nadie le han regalado el cuerpo con buenos músculos, bajos niveles de grasa corporal y capacidad aeróbica máxima. Eso se lo han ganado entrenando, esforzándose, comiendo bien y haciendo las cosas como corresponde. Algunos piensan que tener un cuerpo en forma simplemente sucede; no se dan cuenta del trabajo que hay que poner en ello. No hay sacretos ni trucos mágicos, ni mucho menos atajos para obtener el cuerpo que estás buscando. Ejercicio, constancia y comer sano es lo que siempre ha funcionado.
3. Al fuego héchale combustible
Lo que ayudará a tus ganas y a tu motivación para cambiar tu cuerpo será un objetivo. Sin una meta clara, específica, que tenga una fecha nada puede ser logrado. Ponte objetivos, pero ponte objetivos realistas, desafiantes y al mismo tiempo que puedas lograr así no te abruma lograr algo monumental. Puedes buscar cambios radicales, contamos en este blog con testimonios de personas que lograron bajar más de 50 kilos, transformaciones tremendas, pero eso debe hacerse de acuerdo a un plan, a un objetivo trazado, con metas de corto plazo y una gran meta de largo plazo. Nadie se vuelve magro de la noche a la mañana, ni tampoco lo logra sin un plan trazado ni una estrategia.
4. No tienes que romperte el alma entrenando
Si, hay que entrenar de manera intensa y mantener el desafío con tu rutina de ejercicios para obtener resultados, pero no hay que mudarse al gimnasio para ello ni tampoco pasarse horas y horas a puro sudor, sangre y lagrimas.
Hay una regla para ponerte en forma que si dominas lograrás mucho en tu cuerpo: tus resultados provendrán de esta proporción, 20% de ejercicio y 80% de una buena alimentación. Si aprendes a comer la rutina no tiene que ser de rigor militar. Todavía tendrás que entrenar duro, pero con 30, 45 minutos, una hora todos los días alcanza y sobra. No tienes que convertirte en un atleta que va a Londres para perder diez kilos, no tiene por qué ser doloroso…
5. La paciencia y la constancia SIEMPRE pagan bien
Hay gente que para lograr un 4% de grasa corporal se ha dedicado toda la vida a ello. Los atletas consagran sus días a un logro deportivo. Y si bien estos son casos de personas dedicadas a ello, el punto que queremos señalarte aquí es que cambiar tu cuerpo se trata de un proceso.
No necesitas una vida entera para ponerte en forma o perder varios kilos, o ganar músculo, pero tampoco esperes que suceda de la noche a la mañana. Al cuerpo le gustan los cambios lentos y graduales, y así es como cambia, lenta y gradualmente.
A veces no podemos percibir el cambio pero si eres lo suficientemente constante y paciente eventualmente esos cambios sucenden. Todavía deberás controlar regularmente todo el proceso, pero mientras más rápido comprendas que lograrlo requerirá de un tiempo, más o menos dependiendo del objetivo y tu actual estado físico, mucho mejor para ti.
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