Opciones de rutina y consejos gym
Opciones de Rutinas a elegir:
1.Ventajas: ningún músculo se molesta. Desventajas: Ninguna.
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps
2. Ventajas: Quizá que los triceps tienen más tiempo derecuperación para el entreno de hombro. Los grandes no se molestan.Desvantajas: a alguna gente no le gusta entrenar el biceps, tras la espalda.Los brazos no se entrenan juntos, que a mucha gente parece que le va mejor. Nose puede mover mucho peso en el triceps. Posible falta de recuperación de losfemorales para el entreno de pierna, debido a los remos y peso muerto delmartes.
Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Espalda-Biceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos
3. Ventajas: Femoral no cansado para el entreno de pierna.Desventajas: Ninguna. Quizá tras el día de espalda, se es algo menos fuerte enhombro. Dificultad para entrenar biceps tras espalda.
Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Cuadriceps-Femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Espalda-Biceps
Viernes: Hombros-Gemelos
4. Ventajas: Biceps y triceps trabajan con más peso.Desventejas: Biceps cansados en el entreno de espalda.
Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos
5. Ventajas: Ningún músculo se estorba. Brazos entrenan juntos.Desventajas: Entreno demasiado largo el lunes para algunos.
Lunes: Pecho-Biceps-Triceps
Martes: Espalda
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos
6. Ventajas: La espalda, duro entreno, trabaja sóla. Brazosentrenan juntos. Desventajas: Entreno del viernes demasiado largo paraalgunos.
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps-Triceps
7. Ventajas: El femoral no trabaja con el cuadriceps, y enteoría estará más fresco. Desventajas: Tanto la espalda como el femoral puedenser entrenos muy duros para ir juntos, más si hay remos y pesosmuertos.
Lunes: Pecho-Gemelo
Martes: Espalda-Femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Hombros-Biceps
Viernes: Cuadriceps-Triceps
8. Ventajas: Prioridad a los brazos. Desventajas: Elentrenamiento del jueves es excesivo a todas luces.
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda
Miercoles - descanso
Jueves - Cuadriceps-Femoral-Hombros
Viernes - Biceps-Triceps
9. Ventajas: Los músculos antagonistas se entrenan muy bien.Los brazos tienen prioridad. Desventajas: Posible exceso de dureza en elentreno del lunes, y lunes y martes seguidos.
Lunes: Pecho-Espalda
Martes: Cuadriceps-Femoral
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombros-Gemelos
Viernes: Biceps-Triceps
10. Ventajas: Las numerosas evidencias de las ventajas deentrenar músculos antagónicos. Desventajas: Posible dificultad para rendir atope en dos músculos grandes a la vez. Posible menor rendimiento en el entrenode brazos.
Lunes: Pecho-Espalda
Martes: Biceps-Triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos
11. Ventajas: Femoral no entrena tan cansado como trascuadriceps. Prioridad brazos. Desventajas: Entreno del martes muy duro paraalgunos. Femoral cansado en entreno de espalda, en remo y pesomuerto.
Lunes: Pecho-Femoral
Martes: Espalda-Hombros
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Gemelos
Viernes: Biceps-Triceps
12. Ventajas: Nada se molesta. Prioridad cuadriceps por"descanso del fin de semana". Desventajas: Tres entrenosseguidos de torso.
Lunes: Cuadriceps-Femoral
Martes: Hombros-Biceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Pecho-Gemelos
Viernes: Espada-Triceps
13. Ventajas: Prioridad brazos. Desventajas: Falta de fuerza enel entreno de hombro.
Lunes: Pecho-Hombros
Martes: Espalda-Gemelos
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Biceps-Triceps
14. Ventajas: Posible prioridad brazos. Desventajas: Jueves yviernes mucho más duros que lunes y martes.
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Biceps-Triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Espalda-Hombros
15. Ventajas: Ninguna. Desventajas: Hombro al día siguiente depecho. Pierna y espalda demasiado juntos.
Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Hombros-Gemelos
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Espalda-Triceps
16. Ventajas: Los grandes no se molestan. Prioridad brazos.Desventajas: Entreno del jueves imposible para quien entrene piernas deverdad.
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Descanso
Jueves: Pierna-Hombros
Viernes: Biceps-Triceps
Las combinaciones en un músculo por semana, y 4 días de entrenoson infinitas
Ejercicio: Hazlo bien
De nada vale hacer ejercicios todos los días si no loshacemos de forma apropiada. De hecho, lo más importante para disfrutar de losbeneficios de cualquier tipo de ejercicio, por encima de todo, es hacerlo bien.
Para comenzar a practicar cualquier tipo de ejercicio es necesarioeducar a nuestro organismo haciendo cambios progresivamente. Un factorfundamental a considerar es la disciplina, ya que no es lo mismo hacerejercicios con la frecuencia, intensidad y dedicación que debemos, querealizarlos porque ya no nos quedan más excusas para hacer ejercicios. Estoselementos, la frecuencia (número de veces a la semana), la intensidad (ligera,moderada o alta) y el tiempo que cada vez le dedicamos al ejercicio son variablesque siempre deben tenerse en cuenta para precisar si lo estamos haciendo bien.
Comienza poco a poco
En lo que a frecuencia se refiere, se recomienda hacer ejercicios cincoveces a la semana, en sesiones de unos 30 minutos cada vez, comenzando con unaintensidad baja.
Si inicialmente no podemos hacer ejercicio cinco días a la semana,porque no tenemos tiempo o porque nos cansamos, podemos hacerlo tres días a lasemana, un día sí y un día no.
Es muy posible que al comienzo, antes de adquirir una rutina, la personasienta cansancio antes de completar los 30 minutos, aunque las actividades seande intensidades bajas. En este caso, se recomienda suspender la práctica antesde llegar al agotamiento, tratando de “oír” a tu cuerpo.
A buen ritmo
Si deseas empezar a caminar o hacer otro tipo de actividad, lorecomendable es hacerlo inicialmente a tu ritmo normal y hasta que sientas elcansancio propio de una nueva actividad. Cuando veas que es posible recorreresa misma distancia sin cansarte, puedes aumentar la distancia sin modificar lavelocidad. Luego, puedes acelerar el paso sin aumentar la distancia, de talmanera que sólo se hagan cambios en una sola de las tres variables a la vez.
Para hacer bien el ejercicio, es necesario vestir ropa y calzado cómodosy apropiados para la actividad que se va a practicar. Esto es muy importante,no sólo para un mayor disfrute del ejercicio, sino para evitar problemasinnecesarios como pueden ser las lesiones o la deshidratación.
Consejos para que el ejercicio sevea reflejado
Dormir para estar en forma:
Quienes entrenan regularmente saben que para mantener labuena forma física y promover el desarrollo de celulas musculares es necesariodormir adecuadamente.
Si se realiza ejercicio físico regular, lo adecuado es dormir de 8 a 10horas contínuas durante la noche.
Algunos beneficios que puede traer dormir de forma saludable son:
- Mejora la recuperación muscular.
- Mejora la asimilación de recursos alimenticios.
- Mejora la recuperación de energía.
- Mejora la recuperación mental.
- Aumenta la producción de anticuerpos.
- Aumenta la producción de hormonas.
- Disminuye radicalmente el riesgo de enfermedades como la diabetes yotras de índole cardiovascular.
Es necesario dormir suficiente pero siempre dentro de un esquemasaludable de vida donde la alimentación y el ejercicio físico están presentesde manera natural.
El no dormir bien, por el contrario puede traer inconvenientes, puesalgunos procesos como la recuperación muscular necesitan determinado número dehoras de sueño para que esta sea óptima.
Algunos problemas que puede traer el no dormir para nuestro estadofísico son:
- Sobrepeso/Obesidad
- Envejecimiento.
- Agotamiento constante.
- Aumenta el riesgo de padecer enfermedades como infecciones, desordenesgastrointestinales, problemas cardiovasculares y circulatorios.
- Puede haber pérdida de concentración y cambios repentinos de humor
Así, algunos hábitos quepuedes practicar para tener un sueño de calidadpueden ser :
Estructura el sueño: Debes tratar de acostarte y levantarte siempre a lamisma hora.
Establecerun ritual nocturno: Un baño agradable, por ejemplo, acompañadode aromaterapia y de música suave. Otras actividades que puedes realizar sonleer por 15 minutos, tomar una taza de té sin cafeína, hacer ejercicios derelajación. Tu cuerpo asociará estos estímulos con el sueño.
Evita hacer siestas largas durante el día: Las siestas interfieren conel ciclo del sueño y despertar. No es recomendable dormir más de 20 minutosdurante la tarde.
Evita bebidas con cafeína por la noche: La cafeína son estimulantes que interfierencon la facilidad para conciliar el sueño.
Evita entrenar intensamentepor lo menos 4 horas antes de ir a la cama:Hacer ejercicio regularmente ayuda a dormir, sin embargo la hora del ejercicioes importante. Ejercitarse por la mañana o por la tarde no interferirá con elsueño.
Usa la cama sólo para dormir: Ver televisión o trabajar en la cama tequitará el sueño. Acostumbra el cuerpo a que la cama sólo se usa para dormir.La actividad sexual con tu pareja debería ser la única excepción.
Evita los líquidos antes de dormir: Despertarse en la media noche parair al baño perturba el ciclo del sueño.
Asegurate que la cama esta en un ambiente tranquilo y confortable: Uncuarto muy caliente o muy frío es incómodo. Usa cortinas o tapones para tusoídos si eres muy sensible a los ruidos.
¿Cuál es tu fuerza máxima?
Al hablar de RM o de 1RM se hace referencia al peso máximoque se puede levantar para una ejecución completa.
Las siglas RM suelen ser acompañadas por un porcentaje y lo que sepretende expresar en este caso es el porcentaje sobre el 1RM, así pues sidecimos 80% RM nos estamos refiriendo al 80% del peso con el que seríamoscapaces de realizar una sola repetición.
Utilizando la fórmula de Brzycki podemos determinar de manera aproximadacual es nuestra RM.
1RM = peso levantado / ( 1,0278 - (0,0278 x Nº de repeticiones) )
Así pues, tomamos un peso y realizamos todas las repeticiones quepodamos, luego sustituimos en la fórmula las repeticiones logradas y el pesoutilizado obteniendo el 1RM. La fórmula es más exacta cuando el número derepeticiones realizadas es de 1 a 5.
Ejemplo
Supongamos que con un peso de 100 Kg. somos capaces de realizar 5sentadillas.
1RM = 100 / 1,0278 - ( 0,0278 x 5 )
1RM = 100 / ( 1,0278 - 0,139 )
1RM = 100 / 0,888
1RM = 112,61 Kg.
El resultado indica que si se pueden hacer 5 repeticiones de sentadillacon 100 kilos, se podrá hacer una sola repetición máxima con 112,61 kilos.
Ahora ya puedes calcular cual es tu RM para los diferentes ejerciciosque sueles incluir en tu rutina de entrenamiento con pesas.
De todas formas, se ha demostrado que existen otras formas de cálculo deintensidad más adecuadas en el ejercicio físico para la salud, si bien el porcentajede la RM sigue siendo muy utilizado en el campo del rendimientodeportivo.
1.Ventajas: ningún músculo se molesta. Desventajas: Ninguna.
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps
2. Ventajas: Quizá que los triceps tienen más tiempo derecuperación para el entreno de hombro. Los grandes no se molestan.Desvantajas: a alguna gente no le gusta entrenar el biceps, tras la espalda.Los brazos no se entrenan juntos, que a mucha gente parece que le va mejor. Nose puede mover mucho peso en el triceps. Posible falta de recuperación de losfemorales para el entreno de pierna, debido a los remos y peso muerto delmartes.
Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Espalda-Biceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos
3. Ventajas: Femoral no cansado para el entreno de pierna.Desventajas: Ninguna. Quizá tras el día de espalda, se es algo menos fuerte enhombro. Dificultad para entrenar biceps tras espalda.
Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Cuadriceps-Femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Espalda-Biceps
Viernes: Hombros-Gemelos
4. Ventajas: Biceps y triceps trabajan con más peso.Desventejas: Biceps cansados en el entreno de espalda.
Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos
5. Ventajas: Ningún músculo se estorba. Brazos entrenan juntos.Desventajas: Entreno demasiado largo el lunes para algunos.
Lunes: Pecho-Biceps-Triceps
Martes: Espalda
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos
6. Ventajas: La espalda, duro entreno, trabaja sóla. Brazosentrenan juntos. Desventajas: Entreno del viernes demasiado largo paraalgunos.
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps-Triceps
7. Ventajas: El femoral no trabaja con el cuadriceps, y enteoría estará más fresco. Desventajas: Tanto la espalda como el femoral puedenser entrenos muy duros para ir juntos, más si hay remos y pesosmuertos.
Lunes: Pecho-Gemelo
Martes: Espalda-Femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Hombros-Biceps
Viernes: Cuadriceps-Triceps
8. Ventajas: Prioridad a los brazos. Desventajas: Elentrenamiento del jueves es excesivo a todas luces.
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda
Miercoles - descanso
Jueves - Cuadriceps-Femoral-Hombros
Viernes - Biceps-Triceps
9. Ventajas: Los músculos antagonistas se entrenan muy bien.Los brazos tienen prioridad. Desventajas: Posible exceso de dureza en elentreno del lunes, y lunes y martes seguidos.
Lunes: Pecho-Espalda
Martes: Cuadriceps-Femoral
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombros-Gemelos
Viernes: Biceps-Triceps
10. Ventajas: Las numerosas evidencias de las ventajas deentrenar músculos antagónicos. Desventajas: Posible dificultad para rendir atope en dos músculos grandes a la vez. Posible menor rendimiento en el entrenode brazos.
Lunes: Pecho-Espalda
Martes: Biceps-Triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos
11. Ventajas: Femoral no entrena tan cansado como trascuadriceps. Prioridad brazos. Desventajas: Entreno del martes muy duro paraalgunos. Femoral cansado en entreno de espalda, en remo y pesomuerto.
Lunes: Pecho-Femoral
Martes: Espalda-Hombros
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Gemelos
Viernes: Biceps-Triceps
12. Ventajas: Nada se molesta. Prioridad cuadriceps por"descanso del fin de semana". Desventajas: Tres entrenosseguidos de torso.
Lunes: Cuadriceps-Femoral
Martes: Hombros-Biceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Pecho-Gemelos
Viernes: Espada-Triceps
13. Ventajas: Prioridad brazos. Desventajas: Falta de fuerza enel entreno de hombro.
Lunes: Pecho-Hombros
Martes: Espalda-Gemelos
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Biceps-Triceps
14. Ventajas: Posible prioridad brazos. Desventajas: Jueves yviernes mucho más duros que lunes y martes.
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Biceps-Triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Espalda-Hombros
15. Ventajas: Ninguna. Desventajas: Hombro al día siguiente depecho. Pierna y espalda demasiado juntos.
Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Hombros-Gemelos
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Espalda-Triceps
16. Ventajas: Los grandes no se molestan. Prioridad brazos.Desventajas: Entreno del jueves imposible para quien entrene piernas deverdad.
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Descanso
Jueves: Pierna-Hombros
Viernes: Biceps-Triceps
Las combinaciones en un músculo por semana, y 4 días de entrenoson infinitas
Ejercicio: Hazlo bien
De nada vale hacer ejercicios todos los días si no loshacemos de forma apropiada. De hecho, lo más importante para disfrutar de losbeneficios de cualquier tipo de ejercicio, por encima de todo, es hacerlo bien.
Para comenzar a practicar cualquier tipo de ejercicio es necesarioeducar a nuestro organismo haciendo cambios progresivamente. Un factorfundamental a considerar es la disciplina, ya que no es lo mismo hacerejercicios con la frecuencia, intensidad y dedicación que debemos, querealizarlos porque ya no nos quedan más excusas para hacer ejercicios. Estoselementos, la frecuencia (número de veces a la semana), la intensidad (ligera,moderada o alta) y el tiempo que cada vez le dedicamos al ejercicio son variablesque siempre deben tenerse en cuenta para precisar si lo estamos haciendo bien.
Comienza poco a poco
En lo que a frecuencia se refiere, se recomienda hacer ejercicios cincoveces a la semana, en sesiones de unos 30 minutos cada vez, comenzando con unaintensidad baja.
Si inicialmente no podemos hacer ejercicio cinco días a la semana,porque no tenemos tiempo o porque nos cansamos, podemos hacerlo tres días a lasemana, un día sí y un día no.
Es muy posible que al comienzo, antes de adquirir una rutina, la personasienta cansancio antes de completar los 30 minutos, aunque las actividades seande intensidades bajas. En este caso, se recomienda suspender la práctica antesde llegar al agotamiento, tratando de “oír” a tu cuerpo.
A buen ritmo
Si deseas empezar a caminar o hacer otro tipo de actividad, lorecomendable es hacerlo inicialmente a tu ritmo normal y hasta que sientas elcansancio propio de una nueva actividad. Cuando veas que es posible recorreresa misma distancia sin cansarte, puedes aumentar la distancia sin modificar lavelocidad. Luego, puedes acelerar el paso sin aumentar la distancia, de talmanera que sólo se hagan cambios en una sola de las tres variables a la vez.
Para hacer bien el ejercicio, es necesario vestir ropa y calzado cómodosy apropiados para la actividad que se va a practicar. Esto es muy importante,no sólo para un mayor disfrute del ejercicio, sino para evitar problemasinnecesarios como pueden ser las lesiones o la deshidratación.
Consejos para que el ejercicio sevea reflejado
Dormir para estar en forma:
Quienes entrenan regularmente saben que para mantener labuena forma física y promover el desarrollo de celulas musculares es necesariodormir adecuadamente.
Si se realiza ejercicio físico regular, lo adecuado es dormir de 8 a 10horas contínuas durante la noche.
Algunos beneficios que puede traer dormir de forma saludable son:
- Mejora la recuperación muscular.
- Mejora la asimilación de recursos alimenticios.
- Mejora la recuperación de energía.
- Mejora la recuperación mental.
- Aumenta la producción de anticuerpos.
- Aumenta la producción de hormonas.
- Disminuye radicalmente el riesgo de enfermedades como la diabetes yotras de índole cardiovascular.
Es necesario dormir suficiente pero siempre dentro de un esquemasaludable de vida donde la alimentación y el ejercicio físico están presentesde manera natural.
El no dormir bien, por el contrario puede traer inconvenientes, puesalgunos procesos como la recuperación muscular necesitan determinado número dehoras de sueño para que esta sea óptima.
Algunos problemas que puede traer el no dormir para nuestro estadofísico son:
- Sobrepeso/Obesidad
- Envejecimiento.
- Agotamiento constante.
- Aumenta el riesgo de padecer enfermedades como infecciones, desordenesgastrointestinales, problemas cardiovasculares y circulatorios.
- Puede haber pérdida de concentración y cambios repentinos de humor
Así, algunos hábitos quepuedes practicar para tener un sueño de calidadpueden ser :
Estructura el sueño: Debes tratar de acostarte y levantarte siempre a lamisma hora.
Establecerun ritual nocturno: Un baño agradable, por ejemplo, acompañadode aromaterapia y de música suave. Otras actividades que puedes realizar sonleer por 15 minutos, tomar una taza de té sin cafeína, hacer ejercicios derelajación. Tu cuerpo asociará estos estímulos con el sueño.
Evita hacer siestas largas durante el día: Las siestas interfieren conel ciclo del sueño y despertar. No es recomendable dormir más de 20 minutosdurante la tarde.
Evita bebidas con cafeína por la noche: La cafeína son estimulantes que interfierencon la facilidad para conciliar el sueño.
Evita entrenar intensamentepor lo menos 4 horas antes de ir a la cama:Hacer ejercicio regularmente ayuda a dormir, sin embargo la hora del ejercicioes importante. Ejercitarse por la mañana o por la tarde no interferirá con elsueño.
Usa la cama sólo para dormir: Ver televisión o trabajar en la cama tequitará el sueño. Acostumbra el cuerpo a que la cama sólo se usa para dormir.La actividad sexual con tu pareja debería ser la única excepción.
Evita los líquidos antes de dormir: Despertarse en la media noche parair al baño perturba el ciclo del sueño.
Asegurate que la cama esta en un ambiente tranquilo y confortable: Uncuarto muy caliente o muy frío es incómodo. Usa cortinas o tapones para tusoídos si eres muy sensible a los ruidos.
¿Cuál es tu fuerza máxima?
Al hablar de RM o de 1RM se hace referencia al peso máximoque se puede levantar para una ejecución completa.
Las siglas RM suelen ser acompañadas por un porcentaje y lo que sepretende expresar en este caso es el porcentaje sobre el 1RM, así pues sidecimos 80% RM nos estamos refiriendo al 80% del peso con el que seríamoscapaces de realizar una sola repetición.
Utilizando la fórmula de Brzycki podemos determinar de manera aproximadacual es nuestra RM.
1RM = peso levantado / ( 1,0278 - (0,0278 x Nº de repeticiones) )
Así pues, tomamos un peso y realizamos todas las repeticiones quepodamos, luego sustituimos en la fórmula las repeticiones logradas y el pesoutilizado obteniendo el 1RM. La fórmula es más exacta cuando el número derepeticiones realizadas es de 1 a 5.
Ejemplo
Supongamos que con un peso de 100 Kg. somos capaces de realizar 5sentadillas.
1RM = 100 / 1,0278 - ( 0,0278 x 5 )
1RM = 100 / ( 1,0278 - 0,139 )
1RM = 100 / 0,888
1RM = 112,61 Kg.
El resultado indica que si se pueden hacer 5 repeticiones de sentadillacon 100 kilos, se podrá hacer una sola repetición máxima con 112,61 kilos.
Ahora ya puedes calcular cual es tu RM para los diferentes ejerciciosque sueles incluir en tu rutina de entrenamiento con pesas.
De todas formas, se ha demostrado que existen otras formas de cálculo deintensidad más adecuadas en el ejercicio físico para la salud, si bien el porcentajede la RM sigue siendo muy utilizado en el campo del rendimientodeportivo.
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