Elimina puntos débiles de los hombros.

Fortalece tus hombros elimina los puntos débiles con estos movimientos. 

Si los músculos que rodean las escápulas están tensos o débiles, eso puede afectar a tu rendimiento en ejercicios clásicos de hombros. Evita ese problema haciendo estos sencillos movimientos dos veces por semana.

A )Serrato anterior 
Al ejecutar el press con un solo brazo en dos ángulos, trabajarás las partes superior e inferior de este músculo, situado en el lateral de la escápula y la parte alta de las costillas. 

B )Romboides 
El romboide mayor y el menor nacen en la columna y se insertan en la parte interior de la escápula. Al accionarlos, estos músculos tiran de la escápula hacia dentro. 

C )Trapecio inferior 
Este músculo de la parte media de la espalda contribuye a la estabilización de las escápulas. La tracción inversa de hombros refuerza tanto el trapecio inferior como el serrato anterior. 

rutina: 
1: 
Press de hombros tumbado con mancuernas 
Completa una serie de 12 a 15 repeticiones con cada brazo. 

Press de hombros tumbado con mancuernas 
Estírate en un banco y sostén una mancuerna con las palmas enfrentadas. Con el codo bloqueado, empuja el peso hacia arriba, levantando la escápula del banco todo lo que puedas. Luego bájalo. 

2:Elevación frontal con descenso lateral 
Haz dos series de seis a ocho repeticiones.

Elevación frontal con descenso lateral 

Sostén una mancuerna junto al muslo. Sin levantar la escápula, eleva el peso hacia delante trazando un arco hasta que te quede sobre la cabeza (no arquees la espalda). Luego gira el brazo de modo que la palma te quede orientada hacia delante, y baja el peso hacia el costado. Acaba la serie con ese brazo y luego repite con el otro. 

3:Tracción inversa de hombros sobre paralelas 
Completa dos series de 10 a 12 repeticiones.

Tracción inversa de hombros sobre paralelas 

Apóyate en las paralelas y carga el cuerpo sobre las barras de modo que los codos queden bloqueados. Sin cambiar la posición de los brazos, presiona con los hombros hacia abajo (en relación al torso). En otras palabras, encoge los hombros hacia abajo. Haz una pausa, recupera la posición inicial y repite.  


Consigue la V 

Consigue un torso esculpido con esta simple rutina. 

Si vas a trabajar los que en inglés son conocidos como "músculos vanidosos" (vanity muscles), pues perfecto. Pero, eso sí, elige ejercicios que te reporten resultados rápidos. Como esta rutina, por ejemplo, que emplea una combinación de agarres altos, bajos y neutros para exigir más a los bíceps y tríceps. 

Además, los movimientos multi-musculares desarrollarán tu pecho, espalda y hombros. 

Rutina 

1 Press de banca (10 repeticiones)

2 Dominadas (10 repeticiones)

        Descanso 1 minuto 

3 Press de banca (8 repeticiones)

4 Dominadas (8 repeticiones)

        Descanso 1 minuto 

5 Press de banca (6 repeticiones)

6 Dominadas (6 repeticiones)

        Descanso 1 minuto 

7 Press de hombro (12 repeticiones)

8 Remo con barra (12 repeticiones)

        Descanso 1 minuto 

9 Press de hombro (10 repeticiones)

10 Remo con barra (10 repeticiones)

        Descanso 1 minuto 

11 Press de hombro (8 repeticiones)

12 Remo con barra (8 repeticiones)

Abdominales y musculos más definidos

Este plan para acabar con los michelines es obra de nuestro experto en Fitness Jose Fandiño. Lo que ha hecho Fandiño es escoger los ejercicios de su amplio catálogo de variaciones de movimientos, todos ellos utilizados en gran cantidad de programas a lo largo de sus 25 años como entrenador, y crear una rutina pensada para que quemes esa grasa de más. 

Instrucciones 

Haz este circuito tres veces a la semana. 

Ve alternando entre el programa A y el programa B, con un día de descanso tras cada sesión. 

Para el ejercicio 1 de cada programa, haz 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones, con 60 segundos de descanso tras cada serie. 

Luego ejecuta los ejercicios 2A y 2B como un par. Es decir, haz 12 repeticiones del ejercicio 2a, descansa 60 segundos y luego haz 12 repeticiones del ejercicio 2B. Vuelve a descansar 60 segundos y repite hasta que hayas completado 3 series de ambos ejercicios. 

Sigue el mismo procedimiento con los ejercicios 3A y 3B, alternándolos con el mismo número de series, de repeticiones y los mismos descansos. 

rutina:

Programa A 

1 Rodillo con barra

2A Step con mancuernas y cruce de piernas

2B Remo invertido

3A Sentadilla frontal con barra

3B Flexiones de brazos

Programa B 

1 Press frontal con polea media y orientación lateral

2A Split hacia atrás con mancuerna

2B Dominadas con agarre supino

3A Levantamiento peso muerto con barra

3B Sentadilla y press de hombros