Cuerpo Fitness & Monster

1. Fíjate en el conjunto Nunca podrás tener unos brazos descomunales si tienes unas piernas de jilguero. La naturaleza es sabia y tiende al equilibrio, igual que nuestro cuerpo.  Mira las fotos de los culturistas de competición: puede que una parte de su cuerpo sobresalga más que otra, pero guardan una proporción casi perfecta. Si apenas tienes desarrollado el resto del cuerpo, es imposible que puedas tener unos brazos gigantes. Recuerda: el cuerpo tiende al equilibrio, así que empieza a mejorar tu cuerpo en conjunto para ver avances. 2. Entrena las piernas mínimo una vez por semana Sí, ya sé que las piernas no las enseñas casi ni en verano y que es mucho más fardón tener unos bíceps del tamaño de una sandía… Pero sucede que las piernas constituyen casi el 50% del cuerpo y que el entrenamiento de piernas te ayuda a segregar testosterona y hormona del crecimiento. Esas hormonas ayudan a que tu cuerpo se desarrolle y crezca. Por eso es tan importante entrenar las pier...

Has escuchado más de una vez el dicho “No pain, no gain”, con el que se anima muchas veces a ir más allá del dolor durante los entrenamientos con pesas y que algunos adoptan como una auténtica filosofía de entreno. Aunque está muy bien superarse cada día –y esa es la base de la mejora en cualquier ámbito de la vida-, no lo es tanto sufrir fuertes dolores tras entrenar. Lo primero que debes hacer es localizar qué tipo de dolor sientes. No es lo mismo fatigar los músculos y sentir agujetas, que sufrir un calambre, una distensión muscular o un esguince. Hay una regla de oro que no debes olvidar cuando entrenas: si un ejercicio te causa dolor, debes dejar de hacerlo inmediatamente. Algunas molestias que notas después de entrenar pueden ser producto del dolor muscular. Si te levantas al día siguiente y notas dolor en los músculos que trabajaste en el último entrenamiento, no te asustes: el cuerpo está respondiendo al trabajo que hizo. Pero, aún así, no deberías estar m...

Con la llegada del buen tiempo, muchos aficionados al gimnasio buscan la definición muscular perfecta. Hoy te contamos las claves para conseguirla. La definición muscular se logra reduciendo el porcentaje de grasa corporal. Para ello, es necesario perder grasa subcutánea y eliminar el líquido sobrante de los tejidos. De esta manera se consigue que los músculos se marquen y se definan bajo la piel. Aquí tienes algunas claves para obtener una buena definición muscular. Pero recuerda que si no has desarrollado tu musculatura, por mucha grasa que pierdas, no tendrás nada que definir. Si haces varias comidas al día, reduces tu ingesta calórica, disminuyes tu consumo de carbohidratos, incluyes grasas saludables en tu dieta, entrenas en circuito y haces ejercicio aeróbico con cambios de intensidad, podrás conseguir la definición muscular que deseas mucho antes de lo que crees. Haz varias comidas al día Olvídate de hacer sólo tres comidas al día. Si lo que bus...

Lo que no debes hacer en el gimnasio:     Ya seas un alumno regular de los gimnasios o es la primera vez que le matriculas en uno, es bueno que sepas además de las cosas que tienes que hacer aquellas que no debes hacer para lograr un entrenamiento exitoso y te sientas bien a lo largo de las duras sesiones de ejercicio:     1. Beber poca agua: si no hay agua no puedes rendir y puedes lesionarte.Nunca debe faltarte una botella mientras entrenas.     2. Comer mucho o nada antes de ir al gimnasio: si comes demasiado hará que se te corte la digestión o tu sangre vaya hacia el sistema digestivo y pierdas rendimiento. No comer nada te puede provocar hipoglucemia.     3. Usar ropa y calzado inadecuado: comodidad antes que estilo. Vas a moverte mucho y necesitas ropa que se ajuste bien a tu cuerpo y calzado que no maltrate tus pies.     4. Abrigarte demasiado: algunas personas hacen esto para sudar más. Esto no ...

Consejos para evitar lesiones    El primer paso es el calentamiento, que debe iniciarse por arriba (el cuello) y terminarse por abajo (los tobillos). Se deben realizar movimientos progresivos en amplitud en todas las articulaciones. Los beneficios que nos ofrece el calentamiento son:     - Reducción de la viscosidad muscular, por lo que mejora la contracción-relajación muscular     - Mejora de la elasticidad de la musculatura y los tendones     - Aumento de la temperatura corporal, lo que acelera el metabolismo y permite que el organismo utilice más eficazmente los sustratos fundamentales para la producción de la energía que requiere la actividad física intensa.     Cuando terminemos esta primera etapa debemos estirar con movimientos repetitivos, sin demasiada brusquedad. Incluyendo al menos un ejercicio para cada una de las partes musculares o articulares más importantes.     Causas de las...

Entrena en casa  Quema grasa y gana músculo sin ir al gimnasio 1) Este mes no puedes asistir al gimnasio.  2) No tienes equipo para entrenar en casa.  3) Te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo.  Sea cual sea tu problema, descuida, tenemos la solución. Este plan está diseñado para salvar esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas (una pelota suiza y una barra de dominadas) para hacer este programa de 20 minutos. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te suene fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo.  Instrucciones  Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo).  Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado.  Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios.  ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repit...

Opciones de Rutinas a elegir: 1.Ventajas: ningún músculo se molesta. Desventajas: Ninguna.    Lunes: Pecho-Gemelos  Martes: Espalda-Triceps  Miercoles: descanso  Jueves: Cuadriceps-Femoral  Viernes: Hombros-Biceps     2. Ventajas: Quizá que los triceps tienen más tiempo derecuperación para el entreno de hombro. Los grandes no se molestan.Desvantajas: a alguna gente no le gusta entrenar el biceps, tras la espalda.Los brazos no se entrenan juntos, que a mucha gente parece que le va mejor. Nose puede mover mucho peso en el triceps. Posible falta de recuperación de losfemorales para el entreno de pierna, debido a los remos y peso muerto delmartes.      Lunes: Pecho-Triceps  Martes: Espalda-Biceps  Miercoles: descanso  Jueves: Cuadriceps-Femoral  Viernes: Hombros-Gemelos     3. Ventajas: Femoral no cansado para el entreno de pierna.Desventajas: Ninguna. Quizá tras el día de espald...

Algunos consejos para hacer losejercicios de Biceps    Construye bíceps adecuadamente:      No abuses de las repeticiones forzadas (conayuda):     Realizar repeticiones forzadas en según que momento puede serinteresante, pero no te olvides que para sacarte el máximo provecho a tuentrenamiento hay que intentar focalizar al máximo el trabajo en la zona que sequiere mejorar. También conviene no olvidar que con las repeticiones forzadasel riesgo de lesión en la zona inferior de la espalda es elevado si no se tieneexperiencia con este tipo de movimientos.     Enfatiza en lo básico:      No te creas que por realizar ejercidos complicados mejorarán losresultados. En muchas ocasiones la gente hace movimientos que son más propiosde un circo que de un programa serio de fuerza. Salvo que estés muy entrenado ynecesites realmente un estímulo distinto utiliza de manera esencial lo básico:barra, mancuernas y banco. Dedíca...