Cuerpo Fitness & Monster

Pierde peso a diario Arranca el día con 2 minutos de sentadillas, flexiones o abdominales. El ejercicio oxigena el cerebro, desperezándote por las mañanas. 7:15 Desayuna huevos revueltos y un sandwich de atún. Un estudio de 2009 realizado por la Universidad de Purdue (Indiana, EEUU) acaba de desvelar que un desayuno rico en proteínas consigue hacerte sentir más saciado durante el día, con lo que tienes menos posibilidades de comer en exceso. 7:45  Vete directo al gimnasio. Concéntrate en rebajar tu peso lentamente. Ralentizar en 3 segundos la bajada de las pesas en los entrenamientos de resistencia puede mantener activado tu metabolismo hasta tres días, según acaba de concluir un estudio de la Universidad de Wayne State (EE.UU.) En concreto, los participantes en el estudio usaron un peso considerable durante cinco series de seis repeticiones.  9:00  Bebe un vaso de leche. Una dieta rica en calcio ayuda a perder peso, según un estudio de 2007 realizado a person...

Fortalece tus hombros e limina los puntos débiles con estos movimientos.   Si los músculos que rodean las escápulas están tensos o débiles, eso puede afectar a tu rendimiento en ejercicios clásicos de hombros. Evita ese problema haciendo estos sencillos movimientos dos veces por semana. A )Serrato anterior  Al ejecutar el press con un solo brazo en dos ángulos, trabajarás las partes superior e inferior de este músculo, situado en el lateral de la escápula y la parte alta de las costillas.  B )Romboides  El romboide mayor y el menor nacen en la columna y se insertan en la parte interior de la escápula. Al accionarlos, estos músculos tiran de la escápula hacia dentro.  C )Trapecio inferior  Este músculo de la parte media de la espalda contribuye a la estabilización de las escápulas. La tracción inversa de hombros refuerza tanto el trapecio inferior como el serrato anterior.  rutina:  1:  Press de hombros tumbado con mancuernas...

El entrenamiento perfecto Eh cogido 6 ejercicios clásicos y te mostramos los errores más comunes. Sigue estos consejos para ganar músculo y perder grasa rápidamente.  ¿Qué pasaría si pudieses mejorar la efectividad de un ejercicio 10 veces? Porque sí puedes hacerlo. La mayor parte de los hombres (incluso los veteranos del gimnasio), cometen pequeños pero importantes errores de técnica. Y lo hacen en los movimientos más básicos. Resulta que estos pequeños errores están saboteando tus esfuerzos para conseguir el cuerpo que quieres. Entiéndelo: trabajar en un press de banca, por ejemplo, no se limita a llevar el peso de un punto A a un punto B. Para aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio necesitas ser un maestro de los pequeños detalles. Por eso nos hemos asesorado con los más importantes entrenadores del negocio y confeccionado esta lista de consejos.  Gracias a ellos podrás perefeccionar tu técnica, trabajar los músculos correctos, quemar más calorías y reducir el ...

Errores al entrenar que afectan el aumento de masa muscular. Desafortunadamente si tienes errores al practicar tu rutina afectan el aumento de masa muscular y suelen aumentar el riesgo de lesiones, estos son los errores más comunes: 1.- MOVIMIENTOS INCOMPLETOS: Admítelo, algunos ejercicios son pesados. Pero no se facilitan por no completar el movimiento. Al hacer press de pecho, las mancuernas deben bajar hasta casi tocar tu cuerpo: no a medio camino. Te arriesgas a acortar tus músculos. 2.- RITMO EN LUGAR DE FUERZA.   El mejor ejemplo es al hacer bíceps. Las mancuernas se balancean hasta el torso, y este movimiento constante hace que los discos de la espalda se pongan a prueba inútilmente. Mejor: realiza cada repetición de manera que puedas detener el movimiento en cualquier punto. 3.- DEMASIADAS PAUSAS Si haces pausas muy largas durante el entrenamiento, tus músculos se enfrían y deben retomar su temperatura de trabajo. Desperdicias energía que estaría mejor empleada...

Trucos para no engordar y sin hacer dieta 1. Leer las etiquetas Un estudio de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades encontró que las mujeres que leen las etiquetas de los alimentos tienen un IMC más bajo. 2.Comer más De acuerdo con estudios comer porciones más grandes de alimentos ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Toma en cuenta que deben ser comida saludable. 3. Saborear y disfrutar el momento En lugar de andar por la nubes delante de la televisión cuando comes, toma tu tiempo, en un espacio agradable, en compañía es mejor. 4. Cortar la comida en pequeño Las personas que cortan su comida comen menos que los que no lo hacen, pero se siente igualmente satisfecho. Así sea una porción de carne, una manzana o un postre, corta pedazos pequeños y come despacio. 5. No saltarse comidas La gente tiende a OD en carbohidratos de alto contenido calórico y almidones después de saltarse una comida. Si te saltas una comida, en la siguiente terminas com...

10 hábitos para Adelgazar Diez hábitos de los cuales se podrían decir que son las “reglas de oro” para perder kilos de forma saludable, mostrar un lindo cuerpo… ¡Y mantenerlo! 1) Elegír una actividad física que guste Que resulte divertida es la clave para poder sostenerla en el tiempo. Empezá de a poco si eres sedentaria y, en lo posible, con el asesoramiento de un instructor o profesor. El movimiento va de la mano de la buena alimentación, son los dos pilares esenciales. 2) Mimate a diario Piensa que la salud necesita del cuidado de todos los días, no sólo de los últimos meses del año, cuando se acerca el “calorcito”. 3) Nada está prohibido Hay alimentos más y menos convenientes. Tienes que saber elegir y poner en práctica la flexibilidad, sin ser rígida ni permisiva. Te podés programar un “gusto” por semana en la etapa de descenso (más en la de mantenimiento). Si sigues las pautas cotidianas de alimentación y ejercicio, no influirá negativamente en los resultad...

Las mentiras más grandes sobre el ejercicio Maik Wiedenbach es un ex atleta olímpico, que ahora trabaja como entrenador personal y nutricionista en Nueva York. Participó en varias pruebas olímpicas y en diferentes oportunidades en la Copa del Mundial como nadador. Recientemente, publicó un libro “Los 101 mitos sobre el ejercicio”, de donde extraemos estos: 1. Si ejercitas más un área, quemarás grasa en esa área. Es muy común escuchar en los gimnasios decir que 500 abdominales ayudará a marcar los abs o el aparato para hacer abductores ayudará a tonificar los muslos. Esto es un grave error: el cuerpo no reduce grasa en el área que se trabaja. Para quemar grasa, se necesita lograr un déficit en la ecuación dieta – ejercicio. Pierde 1 o 2 libras por semana, es decir, entre medio y un kilo. Algunas zonas del cuerpo se “afinarán” más rápidamente que otras. Para los hombres: las “manos del amor” –tal como se le llama a la grasa que se acumula en la cintura- es la última ...